瑜伽只係排第3!医生心目中「5大长寿运动」第1名竟然係…

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多做运动对身体好是人所皆知的事,不少长寿老人都因为坚持做运动而能够七老八十仍能健步如飞。《英国运动医学期刊》发布了一项长达15年的研究,针对不同运动对中年人的健康带来甚幺影响。想要长命百岁、身体健康?不妨参考一下吧!

5大长寿运动排名

这项调查是基于11份由1994年至2008年英格兰及苏格兰的年度健康调查进行研究,而这项研究的工作人员表示是次研究并非只是针对运动的时间及频率,而且主要针对不同类型的运动对人体健康的影响。

第5位:球类运动

虽然专家指球类运动未能明显降低死亡率,但能训练运动人士的反应、合作能力等。足球、篮球是香港人最爱的运动,不过很多时候「睇多过打」,不妨多多参与,因为大部分运动都能强身健体,更重要的是能与知己好友一齐打波是一件开心事。

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第4位:跑步

球类运动虽然好玩,但每次总要约一班人才能成事,未必适合忙碌的港人,如果要独自做运动,跑步是不错的选择,而且装备比较简单,不太受场地限制。跑步有益健康不用多说,它可以促进血液循环、改善心肺功能,大大降低心血管疾病死亡风险达至45%。有些人喜欢路跑,贪可以边跑边欣赏风景,若是路跑,记得注意路面安全,以及避免偏僻和昏暗的地方。

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第3位:瑜伽

不少都市人都会学瑜伽,因有助放鬆绷紧的身体,促进血液循环,而且不少人做了瑜伽后都改善了失眠问题。瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%,并可以训练呼吸系统、改善关节筋骨,而且在心理健康的层面上亦有所提升。现时坊间开设了有很多瑜伽中心,梗係一间喺左近,对上班族来说十分方便,而且大班、小班或私人教授都有,可按个人需要和喜好选择适合的瑜伽班。

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(图:IG@coffee89921)
第2位:游水

游水不只是最佳的夏日消暑方法,也能有效降低死亡风险。研究指游水可以降低死亡风险达28%,而且可以减低心血管疾病死亡风险达41%。游水也是高运动量的运动,由于在水中活动,可以大大减低对关节的劳损,是任何年纪都适合的运动,而且可以训练心肺功能,大大提高身体机能。

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研究指游水可以降低死亡风险达28%,而且还可以减低心血管疾病死亡风险达41%

瑜伽只係排第3!医生心目中「5大长寿运动」第1名竟然係…第1位:持拍运动

原来在医生眼中最长寿的运动是持拍运动,如网球、羽毛球、乒乓球等。这类运动能降低47%死亡率,以及心血管疾病死亡风险达56%。由于持拍运动讲求身体协调,需要运用整个身体,因此对于体能、协调、持久度、速度及爆发力都有帮助。有如此高的运动量要求,对于防患心血管疾病以及四肢疾病是相当有效。

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